É domingo, ao fim da tarde. O dia até correu bem, mas algures entre o lanche e o jantar algo muda. O peito aperta, a cabeça começa a percorrer a lista de tarefas de segunda-feira, a paciência encurta. O fim de semana ainda não terminou, mas, por dentro, já acabou.
Se se reconhece nesta descrição, não está sozinho. A chamada “ansiedade de domingo” (ou Sunday scaries, como é conhecida lá fora) é uma experiência muito comum, sobretudo entre quem trabalha sob pressão, cuida de outros ou sente que a semana nunca dá tréguas.
O que é a ansiedade de domingo?
É a antecipação da semana que aí vem. O cérebro, cuja função é proteger-nos, começa a preparar-se para as exigências que prevê: reuniões, prazos, conversas difíceis, a logística da casa e dos filhos. O problema é que essa preparação chega em forma de preocupação, e a preocupação rouba-nos o presente.
Não é um diagnóstico em si, mas pode ser um sinal: de cansaço acumulado, de um trabalho que deixou de fazer sentido ou de uma ansiedade mais geral que se torna mais visível quando abrandamos.
Como se manifesta
- Aperto no peito, nó no estômago ou tensão muscular ao fim da tarde de domingo;
- Pensamentos repetitivos sobre tudo o que tem de fazer na semana;
- Irritabilidade com quem está à sua volta;
- Dificuldade em adormecer no domingo à noite;
- Vontade de “aproveitar ao máximo” as últimas horas, com a sensação de que o tempo está a fugir;
- Desânimo ou tristeza sem razão aparente.
Porque acontece?
Muitas vezes, a ansiedade de domingo diz-nos mais sobre a semana do que sobre o domingo. Alguns fatores frequentes:
- Sobrecarga de trabalho e a sensação de nunca conseguir pôr tudo em dia;
- Falta de limites entre trabalho e vida pessoal: emails ao fim de semana, mensagens fora de horas;
- Ambientes de trabalho pouco saudáveis, com conflitos, pressão constante ou falta de reconhecimento;
- Fins de semana que também cansam, cheios de tarefas e compromissos, com pouco descanso real;
- Ansiedade de base, que aparece com mais força quando paramos e deixamos de estar ocupados.
Quando pode ser sinal de burnout
Sentir algum desconforto antes de começar a semana é normal. Mas há sinais que merecem atenção: quando a angústia começa logo no sábado, quando a segunda-feira traz sintomas físicos (dores de cabeça, problemas digestivos, insónias), quando sente um cansaço que o descanso não resolve ou um distanciamento crescente em relação ao trabalho. Estes podem ser sinais de burnout, um estado de esgotamento que não passa sozinho com um fim de semana prolongado.
O que pode fazer
- Planeie a segunda-feira na sexta. Deixar uma lista simples do que tem para fazer ajuda a “arquivar” a semana, em vez de a ensaiar no domingo.
- Crie um ritual para domingo à tarde. Uma caminhada, um jantar com amigos, um banho demorado, um filme. Algo agradável que dê ao fim do dia outro significado.
- Proteja o descanso. Sempre que possível, desligue as notificações do trabalho ao fim de semana.
- Repare nos pensamentos. Pergunte-se: estou a resolver alguma coisa agora ou só a antecipar? Se não há nada a fazer neste momento, permita-se voltar ao presente.
- Respire devagar. Inspirar em quatro tempos e expirar em seis, durante alguns minutos, ajuda a acalmar o corpo.
- Olhe para o padrão. Se todos os domingos são assim, talvez valha a pena perceber o que, na sua semana, está a pesar tanto.
Quando procurar ajuda
Se a ansiedade de domingo se tornou uma presença constante, ou se começa a afetar o seu sono, as suas relações ou o seu bem-estar ao longo da semana, falar com um psicólogo pode fazer a diferença. Em consulta é possível perceber de onde vem esta ansiedade, aprender estratégias para a gerir e, quando necessário, repensar a relação com o trabalho.
No Centro Catarina Lucas acompanhamos pessoas com ansiedade, burnout e stress profissional, em Lisboa, Cascais e online. O fim de semana pode voltar a ser seu, até ao fim.
